Oggy' Alıntı:

ben istedim ilk.......

Genişletmek için tıkla ...

Ama sana atmazmis ki

Dünya rekoru 9,5 saat

paparası olan özelden ulaşsın fiyat hakkında bilgi vereyim, parası olmayan yormasın lütfen............... durduk yere kötü yola düştük aq.

@Jedi mind tricks verileri sende toplayalım sen bizi eğit plank koçumuz ol

Chen' Alıntı:

@Jedi mind tricks verileri sende toplayalım sen bizi eğit plank koçumuz ol

Genişletmek için tıkla ...

bedavaya koçluk yapmam........

Jedi mind tricks' Alıntı:

bedavaya koçluk yapmam........

Genişletmek için tıkla ...

çocuk kandırıyor sanki para fotisi atmış te alllllllllammmm

Jedi mind tricks' Alıntı:

çocuk kandırıyor sanki para fotisi atmış te alllllllllammmm

Genişletmek için tıkla ...

Naağpacağdım ya

Chen' Alıntı:

Naağpacağdım ya

Genişletmek için tıkla ...

IBAN isteyeceksin ya da papara bende yollayacağım <3

Bel fıtığım bana kafa atar bunu yapsam
İp atlıyom ben on numara spor

rekorum 4 dakika qwe

Serçe' Alıntı:

Çok kas yapmaz demi ya kadında kas çok kötü duruyor Sjsjs

Genişletmek için tıkla ...

Yapmaz mümkün değil

Serçe' Alıntı:

Peki hocam nefes önemli mi ? Ebru şallı gibi cuf cuf mu yapalım

Genişletmek için tıkla ...

Değil ama başlangıçta 10-15 saniye seviyelerinde nefes istenirse hep tutulabilir de ,1 dakika felan yapınca normal rahat bir şekilde nefes alınabiliyor

Jüpiter' Alıntı:

Bel fıtığım bana kafa atar bunu yapsam
İp atlıyom ben on numara spor

Genişletmek için tıkla ...

Bel fıtığını ters planklarda çözdüğünü söyleyen bir fitness meraklısıın twitini okumuştum ama başka bir çok şey de yapıyor olmalı .Belki ço kzorlamma ve hareket sonrası esnetmeler iyi olabilir. Fıtıkta önelikle core (karın/merkez) bölgesi güçlendirilir. Fıtığım var plank yapıyorum (yan plank vb de dahil)

Spor nasıl gidiyor kekler?

Kek sensin ulan

gidim bi kosim gelim bari

ulan mı? biraz ağır olmadı mı?

Ağır abilere beeyle