4-7-8 tekniğini bu adımlarla uygulayabilirsiniz:
1. Rahat bir pozisyon alın ve vücudunuzu gevşetin.
2. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
3. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
4. Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin.
5. Döngüyü 4 defaya kadar tekrarlayın.
Bu tekniğin klinik etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak şu ana kadar yapılan çalışmalar ritmik nefes alma tekniğinin gevşeme duygularını artırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ek bir avantaj olarak nefesinize odaklanırsanız, diğer şeylerden (cep telefonuna bakmak veya sizi uykudan uzaklaştıran başka bir düşünce gibi) sıyrılırsınız ve dikkatinizi dağıtmazsınız. Önünüzdeki birkaç hafta boyunca bu tekniğe bağlı kalmaya çalışın ve işe yarayıp yaramayacağını test edin.
1. Rahat bir pozisyon alın ve vücudunuzu gevşetin.
2. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
3. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
4. Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin.
5. Döngüyü 4 defaya kadar tekrarlayın.
Bu tekniğin klinik etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak şu ana kadar yapılan çalışmalar ritmik nefes alma tekniğinin gevşeme duygularını artırmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ek bir avantaj olarak nefesinize odaklanırsanız, diğer şeylerden (cep telefonuna bakmak veya sizi uykudan uzaklaştıran başka bir düşünce gibi) sıyrılırsınız ve dikkatinizi dağıtmazsınız. Önünüzdeki birkaç hafta boyunca bu tekniğe bağlı kalmaya çalışın ve işe yarayıp yaramayacağını test edin.
koskoca odada yer yokmuş gibi gelip tekli koltukta yanıma sıkışmaya çalışıyor
