Sonbahar Depresyonu Nedir?

Chen

🇵🇸
Forum Sorumlusu
Katılım
9 Ocak 2020
Mesajlar
44,022
Çözümler
4
Tepki puanı
12,718
Puanları
113
Konum
.
Cinsiyet
Kadın
Sonbahar Depresyonu Nedir?


Yazın son sıcaklığını hissettiğimiz bu günlerde, sonbaharında yaklaşmasıyla, size, bizleri yani özellikle kadınları tehdit eden sonbahar depresyonundan ve sonbahar depresyonundan kaçınmanın yollarından bahsedeceğim.

Sonbahar ve kış aylarında kişilerde depresif belirtilerin arttığı, geçmişte depresyon yaşayan kişilerde bu belirtilerin yeniden tekrarlandığı araştırmalarla desteklenmiş olup, kadınlarda erkeklere göre bu oranların daha yüksek olduğu gözlenmiştir. Peki neden sonbahar gelince daha fazla depresyon riski altındayız? En önemli neden güneşi az görmek. Sonbaharda azalan güneş ışınları, mutluluk hormonu seratonin salgılamasının azalmasına, beyin kimyasının değişmesine ve depresyona neden oluyor. Diğer depresyon sebeplerine gelirsek, iş yükümlülüğün artması, havaların serinlemesi ve erken kararması, okulların başlaması gibi sebepler kişilerde ruhsal sorunlar yaratabiliyor.

Sonbahar depresyonundan bahsedip durduk peki kendimizde olup olmadığını nasıl anlıyacağız, belirtileri nelerdir?

· Uzun süredir devam eden enerji azalması,

· Kendini gün içinde yorgun ve bitkin hissetmek,

· Sabah uyanmakta güçlük, yataktan kalkmak istememe,

· Çalışmak istememe,

· Eskiden zevk aldığı etkinliklerden artık zevk alamama,

· Hüzün ve karamsarlık duyguları,

· İştahta azalma veya artma,

· Cinsel istekte azalma,

· Çabuk sinirlenme,

gibi belirtiler sonbahar depresyonu na girmiş olabileceğinizi gösterir.

Peki sonbahar depresyonuna yakalanmamak ya da çabucak kurtulmak için neler yapmamız gerekiyor? En önemli ilkemiz ne kadar bulutlu, yağmurlu günler bizi bekliyor olsa da gün ışığından mümkün olduğunca faydalanmak olmalı. Bulutlu günlerde bile sabah veya öğlen arasında 20-30 dakika dışarıda geçirmek hepimiz için çok faydalı olacaktır. İkinci olarak, bize güneş, temiz havadan sonra mutluluk verecek şey spor, hatta en güzeli aktif , tempolu yürüyüş. Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüş yeterli olabilir. Üçüncü olarak , sağlıklı beslenmek çok önemli, hatta sağlıklı beslenmeyle ilgilenmeye başlamak bile bizi mutlu etmeye başlayabilir. Bol bol su içmek, karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmemek bizi zinde tutacaktır. Diğer yapılması gerekenler ise; işyerindeki isteksizliği azaltmak için sık ve keyifli molalar vermek, sosyal yaşamı yeniden planlayarak keyif alabileceğimiz aktiviteler düzenlemek, canımız istemese bile mutlaka haftasonu programı yapmak, çok uyumamak, zorlada olsa sabah yataktan erken kalkmaya teşvik etmek ayrıca az da uyumamak, gece ortalama sekiz saatlik uykumuzu almak ve en sonuncusu ve belkide en önemlisi yeni hedefler belirlemek, yeni planlarla kendimize itiş gücü sağlamak vekendimizi sevmek.

Burda tabi ki önemli bir noktayı gözardı etmemek gerekir. Belirtilerin çok yoğun yaşanması durumunda profesyonel bir destek kesinlikle alınmalıdır. İlaç tedavisi ve psikoterapi süreci ile tedavisi mümkün olan bir rahatsızlıktır.

Bu haftalık konumuz bu kadar, inşallah sizleri yeterince bilgilendirebilmişimdir. Bundan sonraki yazılarımda da çok değişik konularla sizlerle yine bu köşede olacağım. Kendinize çok iyi bakın ve gülücüklerin yüzünüzden eksik olmasına izin vermeyin. Görüşmek üzere.

alinti/

Uzm. Psk.Esra Ezmeci
 
Son düzenleme:

İlginizi Çekebilecek Benzer Konular

Üst Alt