1. GÜN
Sabah:
2 parmak büyüklüğünde beyaz peynir (40 gr)
1 adet yumurta (haşlanmış veya az zeytinyağında pişmiş de olabilir)
Çeri domates, maydanoz, roka
8-10 adet zeytin veya 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
1-2 dilim %100 tam buğday unu ekmeği (25-50 gr)
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
6-7 yemek kaşığı dereotlu bakla yemeği
1 kase zerdeçallı yoğurt (200 gr)
Ara:
Yarım nar
10 adet badem
Akşam:
150 gr ızgara sarı kanat
roka salatası
fırında biberiyeli sarmısaklı 1 orta boy patates (150 gr)
Ara:
1 su bardağı kefir (200 cc)
2 adet kivi
2. GÜN
Sabah:
200 cc süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı chia tohumu
1/3 adet avokado
1 dilim ananas
Tarçın
Öğle:
1 kase balkabağı çorbası
6 yemek kaşığı mercimekli bulgur pilavı
1 kase yer elması cacığı (200 gr)
Ara:
1/3 adet ayva
1kupa zencefilli ıhlamur çayı
Akşam:
1 kase tarhana çorbası
7-8 yemek kaşığı nohut yemeği
Kırmızı havuçlu-maydanoz salatası
300 cc ayran
Ara:
2 tam ceviz içi
2 adet mandalina
Sabah:
2 parmak büyüklüğünde beyaz peynir (40 gr)
1 adet yumurta (haşlanmış veya az zeytinyağında pişmiş de olabilir)
Çeri domates, maydanoz, roka
8-10 adet zeytin veya 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
1-2 dilim %100 tam buğday unu ekmeği (25-50 gr)
Öğle:
1 kase mercimek çorbası
6-7 yemek kaşığı dereotlu bakla yemeği
1 kase zerdeçallı yoğurt (200 gr)
Ara:
Yarım nar
10 adet badem
Akşam:
150 gr ızgara sarı kanat
roka salatası
fırında biberiyeli sarmısaklı 1 orta boy patates (150 gr)
Ara:
1 su bardağı kefir (200 cc)
2 adet kivi
2. GÜN
Sabah:
200 cc süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı chia tohumu
1/3 adet avokado
1 dilim ananas
Tarçın
Öğle:
1 kase balkabağı çorbası
6 yemek kaşığı mercimekli bulgur pilavı
1 kase yer elması cacığı (200 gr)
Ara:
1/3 adet ayva
1kupa zencefilli ıhlamur çayı
Akşam:
1 kase tarhana çorbası
7-8 yemek kaşığı nohut yemeği
Kırmızı havuçlu-maydanoz salatası
300 cc ayran
Ara:
2 tam ceviz içi
2 adet mandalina
