Panik Atak Nedir?
Ara ara tekrar eden yoğun korku ve endişe durumudur. Panik atağın belirgin özelliği aniden ortaya çıkmasıdır. Panik atağı aniden başlar 10 dakika civarında maksimum düzeye ulaşır ve genellikle 10 dakika ile 30 dakika arasında etkisini sürdürür. Nadir olarak 1 saate ulaşan bu panik atağı kendi kendine geçmektedir.Panik atak belirtileri nelerdir?
Öncelikle söylemeliyiz ki, bu belirtilerden 4 veya daha fazlası tanımlı ise panik atak, dörtten daha az belirti görünüyor ise kısıtlı panik atak denmektedir.- Göğüs ağrısı ve göğüste sıkışma,
- Çarpıntı, kalbin kuvvetli ve hızlı çarpması,
- Terleme,
- Nefes darlığı, boğulur gibi hissetme,
- Baş dönmesi, sersemlik, düşecek veya bayılacak gibi olma
- Uyuşma veya karıncalanma
- Üşüme, ürperme veya ateş basması ,
- Bulantı veya karın ağrısı
- Titreme veya sarsılma
- Kendini veya çevresindekileri değişmiş, tuhaf ve farklı hissetme,
- Kontrolünü kaybetme veya çıldırma korkusu
- Ölüm korkusu
Panik Ataklar Nasıl Oluşur?
Öncelikle, korku durumunda vücudumuzda adrenalin salgılanır ve bu adrenalin bizim reflekslerimizi, hassasiyetimizi kısaca kapasitemizi arttırmaktadır. Örneğin bize saldırmak isteyen bir hayvan farkedersek adrenalin salgılanır. Bu adrenalin savaşmak ya da kaçmak için vücudumuzu hazırlar. Sonrasında ise;- Hızlı nefes alıp vermeye başlarız. Boğuluyor gibi hissetmeye, soluğumuzun kesilmesine ya da göğüsümüzde sıkışma hissetmemize neden olur.
- Kalp atışlarımız hızlanır, çarpıntılar yaşarız.
- Kan basıncımız artar. Titreme, terleme, sarsılma, baş dönmesi gibi durumlarla karşı karşıya kalabiliriz fakat damar ve kaslarımıza daha çok kan pompalanması fiziksel yeteneklerimizi ve karar verme hızımızı arttırmaktadır.
- Derimize daha az kan pompalanır. Bu durum derimizde karıncalanma ya da uyuşma hissetmemize neden olduğu gibi, acıya dayanma limitimizi de arttırmaktadır.
- Sindirim sistemimize dah az kan pompalanır. Bu durum vücudumuzun savunma mekanizması ile ilgilidir. Kaslarımıza daha fazla kan pompalamak için o an önemli görmediği sindirim sistemimizi yavaşlatır.
- Beynimize daha fazla kan pompalanır ve kanımızdaki oksijen oranı artar, karbondioksit oranı azalır. Bu durum kendimizi ve çevremizi daha farklı hissetmemize ve kendimizi kaybedeceğimiz korkusunun oluşmasına sebep olur.
Panik Bozukluğu Nedir?
Panik atağı geçiren bireylerin psikolojik rahatsızlıklarına verilen isimdir. Bunları 2 ana madde olarak inceleyebiliriz;- Panik atağa sahip birey her an panik atak geçirecekmiş gibi hisseder ve kaygı durumundan kurtulamaz.
- Panik atak sırasında kontrolünü yitirip kendine veya çevresine zarar vermekten korkma durumudur. Bu durumu yaşayan hasta sosyal davranışlarından uzaklaşır, günlük aktivitelerini erteler veya iptal eder.
Bedensel Panik Atağı Tetikleyen Durumlar Nelerdir?
- Sağlıksız ve düzensiz beslenme alışkanlıkları, yoğun diyetler sonucunda ortaya çıkabilecek değişken kan şekeri düzeyi, atakları tetikleyebilir.
- Stres altındayken nefes farkına varmadan sıklaşır.Aşırı sık nefes alıp verme panik belirtilerini başlatır.
- Sindirim sorunları ve besin alerjileri paniğe sebep olabilir.
- Antidepresan ilaçlar özellikle kullanımına başlanan ilk hafta panik atakları ortaya çıkarabilir.
- Kafein, sigara, alkol ve bazı uyuşturucular (LSD, esrar ve kokain gibi) panik ataklara sebep olabilirler.
- Sakinleştirici etkisi olan herhangi bir ilacı ani olarak bırakmak panik atağın ortaya çıkmasına yol açabilir.
- Amfetamin, kortizon ve astım tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar da panik atakları tetikleyebilir.
- Denge, koordinasyon, işitme ve görme zorlukları kişinin stres düzeyini artırarak panik ve agorafobiyi tetikleyebilir.
- Bedensel ağrılar panik atağı tetikleyebilir.
Panik Atak Durumunda Yapılması Gerekenler
- Oturup derin nefes almak
- Bütün duyularınız ile gevşetici bir sahneyi hayal etmeniz.
- Paniğin size ve çevrenize zarar vermeyeceğini düşünmek.
- İnançlarınıza uygun tavırlarda bulunmak.
- “Bu panik atağı önceden yaşadım ve geçeceğinin farkındayım” diye kendinize anımsatmak.
Panik Atak Tedavi Yöntemleri
Panik atak anında kendinizi rahatlatabilir ve etkisini azaltabilirsiniz fakat, bu rahatsızlıktan kurtulmak için destek almak gerekmektedir. Profesyonel olarak bilişsel davranışçı tedavisi ve nefes egzersizleri önce panik atak durumunda daha sakin kalmanızı, sonrasında panik atak sıklığının azalmasını ve son olarak bu rahatsızlıktan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Son düzenleme:
