Mevsim geçişlerinde depresyona dikkat
Güneş ışınlarının azaldığı ve tatilin bittiği sonbahar mevsiminin insan psikolojisini olumsuz etkilediğini son zamanlarda sıklıkla görmekteyiz. Güneş ışığının azalmasıyla beyin yapısını olumsuz etkilenmesi bu döneme uyum için daha fazla çaba sergilemek gerektiğini gösteriyor. Duygularımızı dengeleyen melatonin hormonunun normalin üzerinde salgılanması, kişinin gün içerisinde ruh durumunun değişmesine neden oluyor.
Mevsim geçişleri herkesi geçici ya da hafif olarak birkaç gün süreyle etkileyebilir. Diger aylara gore sonbahar ve kış aylarında depresyon vakalarının arttığını soyleyebiliyorken, her insanın da bu aylar depresyon yaşaması mümkündür diyemeyiz. Duygu durum bozuklukları yaşayan ve eğilimi olan kişilerin mevsime bağlı depresyonu yaşama oranları daha yüksektir. asıl mevsim depresyonu iki hafta kadar sürer ancak iki haftayı geçtiği halde kişinin depresif hali devam ediyorsa iş ortamında, aile içinde sosyal çevresinde işlevselliğini kazanamadıysa ya da bedensel yakınmaları devam ediyorsa mutlaka bir uzmana başvurulmalı.
Mevsimsel depresyonun eylül, ekim aylarında karşımıza çıktığı, daha önce depresyon tanısı alanlarda sonbahar ve kış aylarında depresyonun tekrarlama veya şiddetlenme ihtimalinin de arttığı görülmektedir.
Özellikle bu dönemde ortaya çıkan belirtileri şöyle sıralabiliriz: "Duygusal cevaplarda şiddetlenme, kendini huzursuz hissetme, iştahta oynamalar (kilo alma/verme), uyku düzensizlikleri (artma ya da azalma), içinden hiç bir şey yapmak gelmeme, çalışma ve verimde düşüş.''
Mevsim geçişlerinde bu dönemi daha rahat atlatmanıza yardımcı olacak yollar;
- Uyku düzeninize dikkat edin.
- Dengeli ve yeterli beslenin.
- Hafif ve sulu gıdalar tüketin.
- Kafeinli içecekler yerine bitki çayları için.
- Yürüyüş ve egzersiz yapmayı ihmal etmeyin (mümkünde açık hava).
- Pozitif enerji alabildiğiniz insanlarla birlikte olun.
- Kalabalık ve karanlık ortamlardan kaçının.
- Fırsat buldukça güneş ışığından yararlanın.
- Yazın neden olduğu koşturmaca ve tatilin verdigi rahatlığın yerine yeni hedefler belirlemek modumuzu etkin kılmayı devam ettirecektir.
alinti/
Uzm. Kl. Psk.Damla Eyüboğlu
Son düzenleme:
