Kendinize olan inancınızı artırmanın yollari

CaT

🎈
Board Admin
Katılım
21 Ara 2020
Mesajlar
13,376
Tepki puanı
4,549
Puanları
113
Konum
Uzay
Cinsiyet
Kadın
Sahip olduğunuz tüm harika şeyleri ve bu dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için sunabileceğiniz tüm güzel şeyleri görmekte zorlanıyorsanız, kendinize inanmaya başlamak için yapabileceğiniz basit şeyler var. Halihazırda başarmış olduğunuz her şeyi değerlendirebilir, gelecek için hedefler belirleyebilir, yeni arkadaşlar edinebilir, iyi tartışmalar yapabilir, olaylara yeni bir bakış açısı kazandırabilir, becerilerinizi kullanmak için fırsatlar arayabilir ve kendinize iyi bakabilirsiniz.


Kendinize İnanmak İçin İpuçları
Başarılarını Listele

Kendinize olan inancınızı arttırmak için çeşitli yollar vardır ve bunlara geçmişteki başarılarınızın bir listesini yaparak başlayabilirsiniz. Başarılarınızın bir listesini yazmak, kendinize inanmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Oturun ve hayatınızın bir noktasında başarılı olduğunuzu düşündüğünüz tüm şeylerin bir listesini yapın. Kısa bir liste derledikten sonra aktivitelerdeki tekrarlayan kalıpları bulmaya çalışın. Becerilerinizi anlamak için neyi iyi yaptığınızı tekrar tekrar belirleyin.Bir şeyleri başarmanıza yardımcı olan becerileri belirledikçe, bu becerileri ayrı bir sütunda listelemeye başlayın. Ayrıca üçüncü bir sütunda kendiniz hakkında hayran olduğunuz şeylerin bir listesini yapabilirsiniz. Örneğin, köpeklere veya kedilere bakmakta başarılı olduğunuzu fark ederseniz, bu, doğal olarak şefkatli bir insan olduğunuz anlamına gelebilir. Bu durumda, yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmak gibi bu beceriyi kullanmanıza yardımcı olacak daha fazla aktivite edinebilirsiniz.


İnsanlarlardan Fikir Alın
Kendinizle ilgili tüm harika şeyleri görmekte sorun yaşıyorsanız, sizi seven biriyle her zaman konuşabilirsiniz. Sizi seven birisi bunları görmekte asla zorlanmayacaktır. Şuna benzer bir şey söyleyerek sohbete başlayabilirsiniz, "Son zamanlarda hiçbir şeyde iyi olmadığımı hissediyorum, ama bunu aşmaya ve becerilerimi belirlemeye çalışıyorum. Sizce hangi konuda iyiyim?”


İnandığınız Bir Sebep Bulun
Her zaman başkalarını memnun etmeye çalışıyorsanız, kendinize inanmak zor olabilir. Size hitap eden ve gerçekten inandığınız, istediğiniz nedenler ve projeler aradığınızdan emin olun. Bu nedenlere ve projelere duyduğunuz tutku, daha çok çalışmanıza ve ne kadar başarılı olabileceğinizi görmenize yardımcı olacaktır.


Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Gerçekçi hedefler belirlemek, öz yeterliliğinizi artırır ve kendinize ve bir şeyleri başarma yeteneğinize inanmanıza yardımcı olur. Becerilerinize uygun ve ulaşılabilir hedefler geliştirdiğinizden emin olun. Örneğin, hayvanlarla ilgili becerileriniz nedeniyle uzun vadeli bir veteriner olmayı hedeflediyseniz, işe bir veteriner asistanı programına başvurmak gibi küçük bir hedef belirleyerek başlayın. Bu hedefe ulaştıktan sonra, sizi uzun vadeli hedefinize daha da yaklaştırmaya yardımcı olacak küçük, ulaşılabilir başka bir hedefe geçebilirsiniz.


Konfor Alanınız Dışına Çıkın
Ara sıra konfor alanınızın dışına çıkmaya hazır olun. Gerçekçi hedefler belirlemenize rağmen, hedeflerinize ulaşmak için normalde yapmadığınız şeyleri yapmanız gerekebilir. Bir hedef belirledikten sonra, onu elde edene kadar daha çok çalışmanız gerekebilir. Süreç zorlaştığı için hedefinizi terk etmeyin. Bir hedef çok zor görünüyorsa, onu bir dizi daha küçük hedefe bölmeyi deneyin ve her seferinde bir tanesine odaklanın.


Düşünün
Her günün sonunda gün içinde yaptıklarınızı düşünün. Kendini yansıtma, kendini geliştirmenin önemli bir bileşenidir. Neyi iyi yaptığınızı ve hala ne üzerinde çalışmanız gerektiğini değerlendirmenize yardımcı olur. Ayrıca bu sayede, umduğunuz kadarını başaramadığınız bir gün geçirdiğinizde yapmış olabileceğiniz hataları tekrarlamaktan kaçınmak için durumdan neler yapabileceğinizi öğrenmenize de fayda sağlamış olur. Örneğin sabah kalktığınızda planladığınız gibi yürüyüşe çıkamıyorsanız, sabah motive olmakta zorlandığınızın farkına varabilirsiniz. Bunun için birden fazla alarm kurmayı deneyin ve hatta bir tanesini yatağınızdan birkaç metre uzağa yerleştirin, böylece kalkıp alarmı kapatmanız gerektiği için uykunuz bölünmüş olur.


Olumsuz Düşüncelere Meydan Okuyun
Kafanıza giren her türlü verimsiz düşünceye meydan okuduğunuzdan emin olun. "Ben bir kaybedenim", "Kimse beni sevmiyor" ve "Hiçbir şeyi doğru yapamam" gibi olumsuz düşünceler düşünürseniz, kendinizi durdurun ve bu düşünceye meydan okuyun. Kendinizle ilgili iki olumlu şeyi belirleyerek, üretken düşüncelerle buna karşı çıkın. Bu olumlu düşünceyi ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolay olacaktır. Örneğin, "Matematikte çok kötüyüm" gibi olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzu fark ederseniz, "Matematiği zor buluyorum ama çok çalışıyorum ve gelişiyorum" gibi bir cümle söyleyerek düşünceyi daha üretken bir şekilde yeniden çerçeveleyin.


Proaktif olun
Ertelemek veya işleri zor olduğu için geciktirmek sizi başarısızlığa götürür. Ertelediğiniz zaman görevi yapmak için daha az zamanınız olur böylece aceleyle yaparsınız ve göreviniz eksik kalabilir ya da önemli ayrıntıları kaçırabilirsiniz. Bunun yerine, elinizden gelenin en iyisini yapmak için fazladan zamanınız olması, yaptığınız işin kalitesini arttıracaktır. Kronik bir erteleyici iseniz, bir terapist veya akıl sağlığı danışmanıyla konuşmayı düşünebilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir


Kendinizi Zorlayın
Zor olan şeyleri yapın. Sadece kolay yolu seçersek, zor şeyleri yapamayacağımızı düşünmek gibi bi yanılgıya sahip olabilirsiniz. Zorlukları üstlenin. Zor olsa da ödüllendirici olacak şeyler yapın. Bunu yapabilirsiniz. Zor bir görevi her zaman bir dizi küçük, daha kolay göreve ayırabileceğinizi unutmayın.


Konuşma Alıştırması Yapın
Etrafınızda bir şeyler olurken ve bir fikriniz varsa veya bir şeyi yapmanın daha iyi bir yolunu biliyorsanız, konuşmaktan çekinmeyin! Her şeyi olduğu gibi kabul etmeyin, durumda aktif bir rol alın. Bu, kontrolü ele alma ve arzularınızı ifade etme yeteneğine sahip olduğunuzu gösterir. Konuşmak, özlemleri ve endişeleri sizinkiyle aynı doğrultuda olan insanlarla fikir alışverişi yapma konusunda da yardımcı olacaktır. Bunların hepsi, çevrenizde daha rahat olmanız için gerekli olan şeylerdir. Bu sayede, kendi fikirlerinizeve kendizeolan güveniniz artacaktır. Örneğin, iş arkadaşlarınızdan biri kadınlar hakkında sık sık uygunsuz şakalar yapıyorsa, onun şakalarıyla ilgili endişelerinizi verimli bir şekilde onun dikkatine sunmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Basitçe, "Şakalarınız beni rahatsız ediyor çünkü çok ciddi bir konuyu hafife alıyorlar" diyebilirsiniz. Tartışma hararetli hale gelebilir, ancak cinsiyet eşitliği gibi konuşulması muhtemel önemli konularda kendiniz için konuşma pratiği yaptıkça, daha kolay hale gelecektir.


İlerlemeye devam etmenin yollarını bulun.
Bazen nasıl devam edeceğinizi bilmeden bir çıkmaza saplanmış hissedebilirsiniz. Bu durumlarda, derin bir nefes alın ve şimdiki anı perspektife koymaya çalışın. İnsanlar genellikle olumsuz şeylere odaklanır ve bu da bizi iyi şeyleri görmezden gelmemize neden olabilir. Bazen gerekli olan tek şey bir ortam değişikliği veya belki de günlük rutininizde bir aksamadır. Kendinize olan inançsızlığınız uzun süre devam ederse ve kendi başınıza başa çıkamadığınızı düşünüyorsunuz bir terapist ile konuşmanız faydalı olacaktır. Çeşitli psikoterapiler ile zihninizdeki olumsuz ianançları pozitifleri ile değiştirmek sizin de yardımınızla mümkün.
 

Fluffy

🐼
Elmas Üye
Katılım
28 Şub 2023
Mesajlar
19,068
Tepki puanı
2,683
Puanları
113
Yaş
34
Konum
Miuw
Cinsiyet
Kadın
Yok ki artsın
 

Biggie

Özel Üye
Katılım
1 Mar 2020
Mesajlar
2,924
Tepki puanı
1,099
Puanları
113
Yaş
29
Cinsiyet
Erkek
osbiri azaltın
 
  • Beğen
Tepkiler: CaT

Challenge

Bronz Üye
Katılım
16 Eyl 2022
Mesajlar
836
Tepki puanı
169
Puanları
43
Konum
istanbul
Cinsiyet
Erkek
Aynaya bakmak, sağ omzumu 3 kere sol omzumu 3 kere öpmek çokomelli bu hususta
 
  • Sırıt
Tepkiler: CaT

Fluffy

🐼
Elmas Üye
Katılım
28 Şub 2023
Mesajlar
19,068
Tepki puanı
2,683
Puanları
113
Yaş
34
Konum
Miuw
Cinsiyet
Kadın
Her saniye biraz daha azalıyor
 
Üst Alt