Evde Aletsiz Spor Nasıl Yapılır?

Chen

🇵🇸
Forum Sorumlusu
Katılım
9 Ocak 2020
Mesajlar
44,021
Çözümler
4
Tepki puanı
12,712
Puanları
113
Konum
.
Cinsiyet
Kadın
Plank Hareketi: Bu hareket karın kaslarını çalıştırmakta çok faydalıdır. Hareketi yapmak için emekleme pozisyonuna gelin ve ayaklarınızı arkaya uzatarak, ayak uçlarınızın üzerinde durun. Bu hareketi başlangıçta 20 sn daha sonra harekete alıştıkça 30 sn ve 40 sn olarak arttırın kol kaslarınızın ve karın kaslarınızın geliştiğini ve daha da güçlendiğini aynı zamanda yağ yakacağınızı fark edeceksiniz.

Dağ Tırmanıcı Hareketi: Plank hareketini bozmadan ellerinizi yerle 90 derece olacak şekilde koyup kalçanızı fazla olmayacak şekilde yukarı kaldırarak, ayaklarınızı sırası ile karnınıza çekin ve bu hareketi tekrarlayın. Başlangıç olarak 12 kez tekrar yeterli olacaktır. Göbek yağlarını eritmek için birebirdir.

Sağa Dönük Bacak Kaldırma Hareketi: Bu hareketi mat üzerinde yan yatıp, kafanız yerde olmayacak şekilde, dirseğinizi matın üzerine koyup elinizle de kafanızı destekleyip önce sol bacak için, bacağınızı bükmeden düz bir şekilde, yerle 45 derece açı yaparak kaldırıp indirin bu hareketi 10 kez tekrarlayın, aynı hareketi bu sefer sağ bacak için yine 10 kez uygulayın. Bu hareket de yine hem baldırlarınızı hem de karın kaslarınızı çalıştırmak için idealdir.

Çocuk Oturuşu: Bu hareket sırtınızı rahatlatmanız için çok etkilidir. Hareketi yapmak için dizlerinizin üzerinde oturun ve kollarınızı düz tutarak ellerinizi yere koyun. Sırtınızı ve başınızı yere doğru eğerken aynı anda ellerinizi de kolları kırmadan yerde ileri doğru sürükleyin bu hareketi yaparken omuzları indirin.

Isınma Hareketleri


İlk hareket sırtımız dik, omuzlarımız gevşek ve karnımız içerde olmak üzere olduğumuz yerde hafif tempolu yürüyüş yapmak. Kollarınız dirseklerden bükük ve iki kolunuz da belli bir tempoda vücudunuzun yanında hareket etmeli. Bacaklarınızı sırayla karnınıza çekip, başlangıç pozisyonuna dönüp, İki bacak için toplam 40 defa olarak başlayıp daha sonrasında bu sayı aktifliğinize göre arttırılabilirsiniz. Bacak kaslarını ısıtmak için birebirdir.

İkinci hareket ise omuzları aktif olarak çalıştırmak için oldukça önemlidir. Bu harekette önce sol kolu düz bir şekilde, eklem yerinden bükmeden, omuzdan yuvarlaklar çizerek döndürüyoruz. Daha sonra aynı işlemi sağ kol içinde yaptıktan sonra aynı anda iki kolu da çeviriyoruz. Hareket her iki kol içinde başlangıç olarak 20 sol kol, 20 sağ kol olmak ve 10 kez de iki kol aynı ada olmak üzere 50 kez yapılabilir.


Diğer bir ısınma hareketi ise çömelmedir. Sırt dik, karın kasları sıkı ve ellerimiz avuç içi yeri gösterecek şekilde öne uzanmış olarak, sanki arkada bir sandalye var ve bu sandalyeye otururmuş gibi çömelip geri kalkma şeklinde yapılır ve bu hareket 15 kez tekrar edilir.
 

CaT

🎈
Board Admin
Katılım
21 Ara 2020
Mesajlar
13,376
Tepki puanı
4,546
Puanları
113
Konum
Uzay
Cinsiyet
Kadın
Fotili paylasim olaymis jdjkd gözümde canlandiramadim
 

Cafuné

Altın Üye
Katılım
25 Nis 2021
Mesajlar
4,183
Tepki puanı
1,878
Puanları
113
Cinsiyet
Kadın
Hepsini de yapıyorum.
direnç lastiği de çok işe yarıyor
 

CaT

🎈
Board Admin
Katılım
21 Ara 2020
Mesajlar
13,376
Tepki puanı
4,546
Puanları
113
Konum
Uzay
Cinsiyet
Kadın
Atletsiz okudum.. chen bu konuyu neden fotosuz paylastin hdksbsknsnss
 

CaT

🎈
Board Admin
Katılım
21 Ara 2020
Mesajlar
13,376
Tepki puanı
4,546
Puanları
113
Konum
Uzay
Cinsiyet
Kadın
Ahh bu konu neden dönüp dolaşıp karşıma çıkıyor .. evren bana spor yap msji veriyo olabilir miii
 

döngüsel

Don't give up!
Süper Mod
Katılım
22 Tem 2020
Mesajlar
5,704
Tepki puanı
2,482
Puanları
113
Konum
.
Cinsiyet
Kadın
Düzgün okuduğum için dışlarsınız diye yazmadım.ddd
 
Üst Alt