Erteleme Sendromu Nedir? Nedenleri, Belirtileri ve Baş Etme Yöntemleri
Erteleme Sendromu ya da İngilizce adıyla Procrastination, yapılması gereken işleri bilinçli olarak geciktirme veya erteleme alışkanlığıdır. Bu durum, kişisel verimliliği olumsuz etkiler ve stres, suçluluk gibi duyguları tetikler.
Erteleme Sendromunun Temel Özellikleri:
- Önemli işleri sürekli sonraya bırakma
- Son teslim tarihine yaklaştıkça artan kaygı
- Motivasyon eksikliği ve odaklanma problemleri
- Kendini suçlama ve stres yaşama
- Kısır döngüye dönüşen erteleme alışkanlığı
Nedenleri Nelerdir?
- Mükemmeliyetçilik korkusu
- Başarısızlık veya reddedilme kaygısı
- Düşük özgüven ve özdisiplin eksikliği
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- Zaman yönetimi ve planlama eksikliği
- İşin sıkıcı veya zorlayıcı olması
- Stres ve depresyon gibi psikolojik faktörler
Erteleme Sendromunun Belirtileri:
- Görevleri geç başlama veya tamamlamama
- Sürekli başka şeylerle meşgul olma (telefon, sosyal medya vb.)
- Önemli kararları erteleme
- Kendini sürekli meşgul gösterme ama verimsiz çalışma
- Gün sonunda pişmanlık ve suçluluk hissetme
Erteleme ile Baş Etme Yöntemleri:
- Küçük ve yönetilebilir hedefler belirlemek
- Zaman planı ve takvim kullanmak
- Önceliklendirme yapmak
- Mükemmeliyetçilikten kaçınmak
- Dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak
- Kendine ödül sistemi kurmak
- Gerekirse profesyonel destek almak (psikolog, koç)
