Empati Yorgunluğu Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Baş Etme Yöntemleri
Empati yorgunluğu, başkalarının acılarını, sıkıntılarını sürekli deneyimleyip yoğun duygusal yük altında kalma durumudur. Özellikle sağlık çalışanları, sosyal hizmet uzmanları, öğretmenler ve aile içinde bakım verenlerde sık görülür.
Belirtileri:
- Duygusal tükenmişlik ve bitkinlik hissi
- Sosyal hayattan çekilme
- Motivasyon kaybı
- Sürekli yorgunluk ve bitkinlik
- Uyku problemleri
- İş ve özel hayat dengesi bozulması
- Kendini değersiz hissetme
- Duygusal tepkisizlik
Nedenleri:
- Sürekli başkalarının duygularına maruz kalmak
- Sınır koyamama
- Yetersiz dinlenme ve kendine zaman ayırmama
- Yüksek stresli çalışma ortamları
- Destek sisteminin zayıf olması
Baş Etme Yöntemleri:
- Kendine düzenli molalar ve dinlenme süreleri ayırmak
- Sağlıklı sınırlar koymak ve hayır demeyi öğrenmek
- Duygusal destek almak (terapi, destek grupları)
- Kendini ifade etme ve rahatlama teknikleri uygulamak
- * Hobiler ve sosyal aktivitelere zaman ayırmak
- Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme
- Mindfulness ve meditasyon
