Burnout Sendromu Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Kurtulma Yolları
Burnout Sendromu (Tükenmişlik Sendromu); uzun süreli stres, aşırı iş yükü ve duygusal baskı sonucunda ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve ruhsal çöküş durumudur. Özellikle iş dünyasında yoğun baskı altında çalışan kişilerde sık görülür.
Belirtileri:
- Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü
- İşe karşı isteksizlik ve motivasyon kaybı
- Unutkanlık, dikkat dağınıklığı
- Anlamsızlık hissi ve içsel boşluk
- Sinirlilik, tahammülsüzlük
- Uyku düzensizlikleri
- Fiziksel belirtiler (baş ağrısı, mide sorunları vs.)
Nedenleri:
- Aşırı iş yükü ve yoğun tempo
- Mobbing, adaletsiz iş ortamı
- Sosyal destek eksikliği
- Mükemmeliyetçilik
- Dinlenmeye zaman ayıramamak
Kimler Risk Altında?
- Sağlık çalışanları
- Öğretmenler, akademisyenler
- Kurumsal ofis çalışanları
- Müşteri hizmetleri çalışanları
- Evde bakım verenler (anneler, hasta yakınları)
Burnout ve Depresyon Arasındaki Farklar
| Özellik | Burnout | Depresyon |
|---|---|---|
| Kaynak | İş ve çevresel stres | Bireysel/kimyasal/duygusal nedenler |
| Ruh Hali | İş dışı zamanlarda toparlanabilir | Genel olarak her durumda çökkünlük |
| İyileşme Süreci | Dinlenme ve çevresel değişiklikle | Psikolojik destek gerekir |
Nasıl Kurtulunur?
- Dinlenme ve kaliteli tatil
- İş dışı keyifli aktiviteler
- Hayır demeyi öğrenmek
- Mindfulness, meditasyon, yoga
- Destek almak (terapi, danışmanlık)
- Sosyal çevreyi güçlendirmek
